Tabla de alimentos ricos en Omega 3
Alimentos con mayor contenido de Omega 3
Los omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados con un alto valor nutricional. Su consumo diario actúa tratando o previniendo enfermedades como hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia. Por ello, es importante tener presente una tabla de alimentos con mayor contenido en omega 3. Esta tabla te servirá para conocer cuáles son los alimentos ricos en dicho ácido graso que no pueden faltar en tu mesa.
Incorporar alimentos ricos en omega 3 a la dieta diaria, te puede ayudar a reducir el colesterol, los triglicéridos y prevenir enfermedades cardiovasculares.
Para consumirlos todos los días, debes tener a manola tabla de alimentos con mayor contenido de omega 3.
Como podrás observar, existe una amplia variedad de alimentos con alto contenido en omega 3.
A partir de esta tabla puedes seleccionar aquellos alimentos que te apetecen, y consumirlos como parte de la dieta; de manera tal que puedas luchar contra lasdislipemias y tener una mejor calidad de vida.
| Tabla de alimentos ricos en omega 3 | |
| Alimento | Cantidad de omega 3 (mg/100gr) |
| Aceite de linaza , 1 cucharada | 11.000 |
| Semillas de chía, 1 cucharada | 5.200 |
| Sardinas enlatadas | 2.800-4.000 |
| Caballa en conserva | 3.000-3.600 |
| Salmón rojo enlatado | 2.100-2.700 |
| Salmón fresco | 2.500 |
| Salmón rosado enlatado | 1.900 |
| Salmón del Atlántico | 1.400 |
| Lisa | 1.300 |
| Jurel | 1.000 |
| Linaza, 1 cucharada | 900 |
| Nueces , 1 cucharada | 750 |
| Caballa | 700 |
| Atún fresco | 600 |
| Merluza | 500 |
| Atún enlatado | 400 |
| Huevo enriquecido con omega 3 | 250 |
| Brócoli, 1 taza | 100 |
| Col, 1 taza | 100 |
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